RAMAZAN’DA DİKKAT EDECEĞİMİZ ŞEYLER!

11 Ayın sultanıyla bu gece bir aylık yolculuğa çıkıyoruz. Bu yolculukta, kendimizi zorlamadan ibadetlerimizi yapmamız gerekiyor. Aşırı yağlı yemeklerden kaçınmalıyız. Özellikle sahur yaparken hafif yemeklerle başlamalıyız. Dikkat etmemiz gereken ilk günlerde olabildiğinde kendimizi zorlamayacak ve susatmayacak gıdalar tüketmektir. Tok kalmak için beyaz Ekmek yerine kepek ekmeğini, meyve Suyu yerine meyvenin kendisini tüketin. Uzmanlar, oruç tutanlara iftara kadar acıkmamaları için sahurda Yulaf gibi posalı gıdalar yemelerini öneriyor.

Uzmanlar, iftar ve sahur mönülerinin tok tutan besinlerle hazırlanması durumunda, daha Sağlıklı ve kolay oruç tutulabileceğini belirtiyor.

RAMAZAN AYINDA SAĞLIKLI BESLENMENİN PÜF NOKTALARI NELERDİR?

En önemli özellik; yeterli ve dengeli beslenmeyi sağlamaktır. Oruç tutan kişi ihtiyaç duyduğu Protein, vitamin ve Minerali sağlayacak olan besinleri iftar ve sahur arasındaki zamana dengeli şekilde dağıtmalı. Öğün sayısına dikkat etmeli.

İftar ve sahur arasında 1 veya 2 ara öğün yapmak, çok daha faydalı olur. İftardan 1,5-2 Saat sonra almamız gereken vitamin, Mineral ve posayı düşünüp; meyve ara öğünü yapabilirsiniz. Açlık süresinin uzun olacağı bu yıl en çok dikkat edilmesi gereken konu; su tüketimi.

İftar ile sahur arasına kişi 3 Litre suyu sığdırmak zorundadır. Eğer sudan hoşlanmıyor ise; bunun yarısını Su olarak alır, geri kalan kısmı içinse ayran ya da çay içebilir.

İftar sofrasında, beslenme sıralaması nasıl olmalıdır?

İftar yemeğine başlarken doyurucu ve sindirimi kolay çorba ile başlamak ve arada sadece salata tüketerek en azından 20 Dakika geçirmeye çalışmak faydalıdır.

Devamında ana yemeği tüketmek ve karbonhidratlı gruptan seçim yapmak gerekir. Yani pide yenilecek ise makarna ya da pilavı sınırlamak veya hiç yememek gerekir.

İftar yemeğinden 1,5-2 saat sonra meyve ara öğünü yapmak faydalı olacaktır. Yemekten 1-2 saat sonra, yarım Saatlik ufak bir yürüyüş de yapılabilir.

Tarih: 28/06/2014
Brüksel için imsak vakti: 04:02